春光明媚的季節(jié)，外出踏青健步走被很多讀者朋友認(rèn)為是最廉價(jià)、最簡(jiǎn)便的一項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)。但是你健步走的方式做對(duì)了嗎？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院預(yù)防保健科副主任醫(yī)師劉欣，總結(jié)6個(gè)健步走大家常犯的誤區(qū)，并且教你如何調(diào)整。

　　錯(cuò)誤一　腰背不直

　　健步走如果腰背不直，長(zhǎng)期下來(lái)，肩頸難免酸痛不適。

　　●如何調(diào)整:走路時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎呈一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。這個(gè)時(shí)候要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

　　錯(cuò)誤二　不收小腹

　　這樣不但走起來(lái)感覺(jué)吃力，也會(huì)影響健步走的保健效果，甚至誘發(fā)心肺不適。

　　●如何調(diào)整:健步走的時(shí)候注意氣沉丹田，慢慢收緊小腹，然后隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過(guò)渡到嘗試腹式呼吸，漸漸地會(huì)感覺(jué)健步走給腹部減重帶來(lái)的效果。

　　錯(cuò)誤三　肢體亂扭

　　有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂，覺(jué)得這樣更能增加運(yùn)動(dòng)量。實(shí)際上，健步走手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大，與步伐又不一致，反而會(huì)降低鍛煉水平。

　　●如何調(diào)整:手臂放松，讓手腕自然地前后擺動(dòng)，不要比肩高。讓大腿、小腿自然用力，能走較遠(yuǎn)且較久，也比較不會(huì)腳痛。

　　錯(cuò)誤四　負(fù)重行走

　　有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過(guò)重，容易受傷。

　　●如何調(diào)整:健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶也要注意重量控制，以行走時(shí)不覺(jué)負(fù)重吃力為宜。

　　錯(cuò)誤五　即走即停

　　沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉；突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。

　　●如何調(diào)整:健步走前注意適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發(fā)熱，再遞增速度。快到終點(diǎn)站時(shí)，慢慢減速，不要馬上停下來(lái)。

　　錯(cuò)誤六　好高騖遠(yuǎn)

　　入門(mén)者或很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，往往忽略斟酌體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。

　　●如何調(diào)整:行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，以每分鐘120至140步、強(qiáng)度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微有點(diǎn)出汗為準(zhǔn)。