不快樂如何向快樂學(xué)習(xí)？

　　不快樂情緒能在人的內(nèi)心形成可持續(xù)的、有聯(lián)想性的陰影。我們會長時間地被不快樂的情緒籠罩；也可能因為一件不快樂的事情，而聯(lián)想到另一件不快樂的事情；還會在不自覺地情況下讓不快樂越沉淀越多。

　　而快樂情緒則恰恰相反。

　　那么，我們不妨讓不快樂學(xué)習(xí)快樂，主動地把不快樂情緒變得像快樂一樣短暫、沒有聯(lián)想性，可以升華……心理學(xué)家?guī)椭闩囵B(yǎng)健康心態(tài)。

　　一位女性的內(nèi)心獨白：快樂不快樂

　　早上一覺醒來7點38分，困，還想再睡一會兒，但經(jīng)驗告訴我，如果還不起床，這個月遲到的次數(shù)就會超標(biāo)。

　　上午在經(jīng)理的辦公室聽了接近2個小時的“教導(dǎo)”，主題圍繞著公司對我們部門不滿意，他對現(xiàn)在的工作成績很失望，以及如何在這個月和下個月怎么才能讓業(yè)績翻番，順帶提點了一下我的工作態(tài)度：缺乏上進心，不積極主動，只想不做，眼高手低……我只好一味地點頭說“是”，心里卻嘀咕著：你不快活，就非得把我整得也不快活，這難道是不快活轉(zhuǎn)移法？

　　下午在寫字樓的走廊里意外遇見一個多年不見的朋友，熱情地座談了3個多小時，主要圍繞著她家發(fā)生的的婚外戀，在完整地講述了事件始末之后，她盯著我說：“我跟你說，你早有思想準(zhǔn)備也好，早晚會碰上這樣的事兒。男人沒一個好東西，你得學(xué)會怎么保護自己。”我心里一陣一陣地發(fā)堵。

　　回到辦公室，遭遇周圍人探詢的目光，那些眼神里分明寫著：“一上午在老板辦公室，下午不見人影，這會兒鐵青著臉回來了，八成是準(zhǔn)備下崗了吧，現(xiàn)在工作那么難找，唉！”；然后接了一個電話，原來的同事說她就在我公司附近辦事，問我下班能否一起吃個飯，當(dāng)然吃。去了才知道，她今天辦了結(jié)婚登記，請大伙吃飯，十二三個以前的同事圍著一張大桌吃海鮮，蝦吃了一盤又一盤，啤酒喝了好幾杯，空洞的祝福的話說了一籮筐，還出了幾個整人游戲，在小夫妻倆“丑態(tài)百出”中哈哈大笑后又覺得實在無聊，然后散伙回家，臨分手前，大家互相督促著今后要常聯(lián)絡(luò)，心里都知道下次見面已不知是猴年馬月了。

　　到家后在床上趴了好一會兒，冥思苦想著自己的終身大事，沒有結(jié)果，爬上網(wǎng)聊天看新聞，“一輛奔馳連撞7人”，我什么時候才能開上大奔呢；“少女墜梯慘死”，我決定明天早上上班爬樓梯；“女星為保持身材只以草莓充饑”，我想著晚上的海鮮，捏了捏身上的肥肉，憂心忡忡；QQ上一個網(wǎng)友因為住房和工作問題，心情不好，對著我嘮叨了好些話，上到國家政策、社會制度，下到隔壁鄰居老王，我因為喝了茶來了精神，瞪著眼睛和他熱鬧地應(yīng)答著，說得“唾沫橫飛”，越來越覺得自己冷漠無情，不關(guān)心人民大眾的疾苦，還在這兒睜著眼說瞎話。

　　夜里2點了，正準(zhǔn)備睡覺，街邊傳來吵架的聲音，在寂靜的夜里格外響亮，誰深夜不睡還在外面為了某些小事與人爭執(zhí)不休呢？我躺在床上豎著耳朵聽了一會，漸漸睡意朦朧，原來聽人吵架還是催眠良方？夢里夢見挽著未來老公的手去奔馳展廳，看了看車的價格，看著老公的臉，我爽快地說：“便宜！咱也來一輛！”　夢里老公的臉怎么也看不清，準(zhǔn)備買的時候還高興地跺了跺腳，就醒了，在黑漆漆的房間里回味了半天，又睡去。

　　不知道從什么時候起，我出現(xiàn)了“自我分離”的狀態(tài)。出現(xiàn)在眾人面前的時候，衣著整齊規(guī)矩，臉上是為同事和上司準(zhǔn)備的微笑，沒有鞠躬盡瘁也沒有玩忽職守，盡責(zé)做好一份工作，尊重它，把它認(rèn)作我的衣食父母。夜晚，那些人，那些地方，餐館、酒吧、KTV、網(wǎng)絡(luò)……我貪婪地流連其中，想把自己所有的疲憊和心事都拋給黑夜。

　　有個網(wǎng)友問我看上去心事重重，有什么煩惱嗎？很簡潔地告訴他，兩個字：沒錢。他點點頭說，我也常常問老天我什么時候也能中500萬？我笑了，不再作答。現(xiàn)在的工作成了雞肋，食之無味，棄之可惜；男友還是那個認(rèn)識了多年的人，現(xiàn)在的狀態(tài)是不熱戀不結(jié)婚，也成了雞肋；沒有一間屬于自己的房子，我過段日子就得為找房過程中的坑蒙拐騙提心吊膽一回，對隔壁鄰居家狂吠的狗敢怒不敢言、忍氣吞聲，每次遇見街道居委會的大媽就點頭哈腰地做老實巴交狀；好心人說找個有錢老公好不好，我說，天下沒有白吃的午餐。

　　還是這句話說到了我心里：生活總是有限溫存，無限辛酸。

　　不要問我快樂不快樂。我很快樂，暢快聊天的時候，大口喝酒的時候，大聲唱歌的時候，看一本好書、一部好片子、聽一首好歌的時候，我很快樂。我也不會讓自己長久地不快樂，明天醒來我會挑一身漂亮的衣裙，悠然地走在人群里；我會坐在辦公桌前，繼續(xù)埋頭大干苦干，無暇理會別人的抱怨；我還有虛榮和自尊，需要別人贊賞，需要有人關(guān)注，需要朋友和愛情；明天我會一切正常，上午做方案，下午和人去談判，晚上回家睡覺養(yǎng)神，明天晚上和幾個朋友去北戴河玩，周末會很快樂。

　　“不快樂”的三個案例

　　鄭女士（28歲，廣告文案）：我的快樂表里不一。

　　別人看她整天無憂無慮，總是笑嘻嘻的，但她說起自己并不快樂。自己是在北京打工的外地人，目前還沒一套屬于自己的房子；自己的工作雖然成績不錯，收入也還可以，但每天都很忙，緊張一天下來，回家什么都不想做了，累得只想趴著；交往了6年的男友，2年前辭去了公司里穩(wěn)定的職位，自己做起了生意，經(jīng)濟上一直起起落落，不穩(wěn)定；小鄭轉(zhuǎn)眼就奔30的人了，但婚姻大事遲遲沒有解決，男友認(rèn)為男人事業(yè)不成，就不談成家問題；男友因為事業(yè)的緣故情緒起伏比較大，會因為一些小事和小鄭爭論不休，幾次都讓小鄭差點下定決心放棄這段感情。

　　“我只是覺得不快樂的事情已經(jīng)這么多了，為什么還要讓它們都堆在臉上讓別人觀摩，我不表現(xiàn)在外，自己承受下來，也當(dāng)作是鍛煉吧，讓自己更加成熟。我也不會羨慕別人快樂的時候，我很清楚，快樂不快樂，只有自己的內(nèi)心知道，和外表無關(guān)。”

　　白麗君（30歲，市場營銷）：不快樂又能怎么樣？

　　她坦言覺得命運對自己不公平。她現(xiàn)在的工作平淡無味，一直想換，但對將來能做什么沒有信心；也想過考研或者讀個MBA，讓自己升升值，但試過幾次都半途而廢了；放眼看四周，她的同學(xué)如今都混得比她強，月薪少說也都在4000元人民幣以上，或者找了有錢老公，過著富太太的逍遙生活；白女士覺得自己的婚姻也不盡如人意，老公倒是本分人，但沒有大志向，生活里也無情調(diào)可言；兩人的工資，雖然不愁吃喝，但沒有積蓄，遇見比較大的支出，會有捉襟見肘的緊迫感。常常想到這些，就讓她不快樂。

　　白女士向記者一吐為快，她說，感覺輕松多了，雖然解決不了什么問題，但不快樂又能怎么樣，生活總歸是要繼續(xù)向前，日子還得一天天過。

　　王女士（31歲，會計）：我快樂嗎？我想了想，不快樂。

　　王女士的朋友們都很羨慕她，如今已有房有車；和現(xiàn)在的老公是高中同學(xué)，青梅竹馬，談了近十年戀愛，在前年瓜熟蒂落、喜結(jié)良緣；有一份輕松穩(wěn)定的工作，收入也不錯；王女士個性樂觀開朗、隨遇而安……

　　王女士新婚不久，卻正經(jīng)歷著婚外戀的折磨，老公喜歡上一個比她小6歲多的女大學(xué)生。最初察覺此事時，王女士也曾氣憤地吵過鬧過，但這些舉動無法讓老公回心轉(zhuǎn)意；冷靜后的她說：“我只能無奈地接受這個事實，如今男人遭遇的誘惑這么多，太難把握好自己了，而且我身邊不少朋友都遇見這樣的問題，都是這樣的，沒辦法。女人想要什么？不就是一個愛自己的人，和一個美滿的家庭嗎，我并沒有得到，所以怎么算得上快樂？”雖然經(jīng)歷了這件事情的打擊，王女士的心態(tài)比以前豁達了，婚姻也遇見了轉(zhuǎn)機，但經(jīng)歷的傷害和痛苦，卻是今生揮之不去的陰影。

　　專家點評：

　　1.將不快樂的情緒開放還是封閉？

　　不快樂的情緒需要及時宣泄。

　　鄭女士的問題在于：人雖然是一種社會的動物，一種開放的動物，但他也有自己的心理世界，這個世界是不愿意讓別人知道的。不過把自己封閉起來，雖然暫時可以不讓自己受到傷害，但是長時間地封閉，不僅深受痛苦的困擾，讓受傷害程度更大，還可能導(dǎo)致人格和心理的不健康，形成心理疾病。這樣的女性應(yīng)以積極的現(xiàn)實的行動實現(xiàn)自我保護，這里所說的行動，強調(diào)的是在生活中建設(shè)性的交往和行動，只有這樣你才能真正擁有朋友和快樂。

　　2.快樂是一種心態(tài)，還是幾件順心的事情？

　　快樂是一種健康、平和的心態(tài)，是讓我們以積極樂觀的心態(tài)看人看事，正確看待貧富、困難、挫折和逆境等一系列生活中遇見的問題。

　　白女士的問題在于：她除了情緒低落和自卑之外，還有一些輕微的抑郁情緒。以前她可能有一些挫折，而且這些挫折對她的影響比較大，或者從小父母的教養(yǎng)方式對她有一些影響，使得她有對命運有一種偏執(zhí)的理解，對不順心的事情耿耿于懷，而不去找尋生活中快樂的因素。

　　人是按照客觀規(guī)律生活的，如果再加上自己的主觀能動性，發(fā)展會更順利一些。但是，如果不按客觀規(guī)律生活，如果將人生必經(jīng)的挫折認(rèn)定是命不好或者命運不公，那么，她是在逃避自己的生活和規(guī)律。因此，有白女士這樣類似情況的女性，首先要做的事情就是認(rèn)清自己的能力、位置和心理狀態(tài)，不給自己訂過高的目標(biāo)，腳踏實地面對現(xiàn)實，在挫折中成長和成熟，痛苦會少得多，人也會變得比過去快樂。

　　3.不快樂的情緒會持續(xù)多長時間？

　　不快樂的情緒長短控制在于個人。

　　對于女人來說，感情的傷害對每個女性來說是都是巨大的。王女士的問題在于她在短時間內(nèi)還無法排遣不良情緒的影響。但我們也看到她在調(diào)節(jié)情緒方面采取的方法都是積極而正確的，如多交朋友，多和人溝通，學(xué)會主動地控制不良情緒，轉(zhuǎn)移自己的注意力，培養(yǎng)愛好興趣，把生活的中心向外擴展，都是不錯的方法。不快樂的情緒是可以人為扭轉(zhuǎn)的，像王女士這樣的處理方法，相信她不快樂的情緒持續(xù)時間不會長，而度過這個人生的溝坎之后，她會迎來一個更多的快樂生活。長時間地處于不快樂情緒，而且自己無法調(diào)節(jié)，則請向心理醫(yī)生咨詢。

　　專家談：重拾快樂

　　1.避免形成不快樂的習(xí)慣性情緒

　　不快樂的習(xí)慣性情緒表現(xiàn)有：常常覺得不快樂；由一件不快樂的事情會聯(lián)想到另外一件；看重讓自己不快樂的事情；不快樂的情緒持續(xù)的時間越來越長；認(rèn)為沒有什么值得快樂的事情，或覺得快樂的事情不值一提；不快樂的情緒已經(jīng)影響了正常的工作和生活等。

　　在當(dāng)今競爭日趨激烈的社會環(huán)境中，女性承受的身心壓力變得越來越多。她們想盡職做好被安排得滿滿的工作，從容應(yīng)對紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系，正確處理突發(fā)情況和緊急事件，還需要在家庭中扮演賢妻良母。這種長期持續(xù)的身心付出，往往給其帶來沉重的壓力、身體的衰弱、不穩(wěn)定情緒和思想上的苦悶，而因為這些不快樂因素?zé)o法及時排解，越積越多，就形成了“不快樂“的習(xí)慣性情緒。

　　2.容許自己不快樂

　　容許自己不快樂，是釋放壓力的方式之一。能夠感覺自己不快樂，是很聰明的自我察覺。而且，有所察覺比起終日麻木不仁、搞不清楚自己心情狀態(tài)，要好得多。

　　你可以客觀地審視一下自己的不快樂：無緣無故的不快樂，可能是因為疲勞過度、緊張過度或者太過放松，同時也有可能是抑郁癥的征兆；暫時的不快樂，可能來得快去得也快，你無需掛懷，人自身的情緒調(diào)節(jié)就能應(yīng)付；長時間地不快樂，可能和你的體力、工作、感情、環(huán)境有關(guān)。但人如果長時間地處于不快樂情緒中，這樣的狀態(tài)并不健康，請向心理醫(yī)生咨詢。

　　發(fā)現(xiàn)自己不快樂的時候，不妨休息一下，容許自己發(fā)個呆、少做一點事，等情緒調(diào)整過來，重新出發(fā)；你也可以告訴值得信任的人，此刻的你并不快樂，請他幫忙分擔(dān)一下；如果你覺得自己無法排遣，可以大方地向心理醫(yī)生咨詢。

　　3.職業(yè)女性的快樂之道

　　●應(yīng)做出正確地自我評價，合理地制定目標(biāo)，量力而行。

　　●科學(xué)地安排時間，盡量爭取支持與合作，減少工作量。

　　●生活要有規(guī)律，要進行適度的體育運動，以健康的體魄來對抗壓力。

　　●平衡膳食，合理攝取營養(yǎng)，注重飲食調(diào)理，如有熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧等富含植物雌激素的食物，并減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要依賴營養(yǎng)保健品

　　●采取心理學(xué)所說的“自我協(xié)調(diào)和自在”法，基本功夫就在于“看懂自己”。正確看待得失，不遇事緊張，不為小事抓狂，不莫名其妙生氣哀傷，不悲天憫人，主動適應(yīng)變化。

　　●心理學(xué)上的“宣泄效應(yīng)”告訴我們，人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤怒、痛苦等負(fù)面情緒，最好是能及時運用適當(dāng)?shù)姆绞竭M行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時、越酣暢、越徹底，越好。

　　后記：

　　每個人都會有許多讓自己不快樂的事情和原因，但每個人的內(nèi)心本能地向往著快樂，就如同我們喜歡和樂觀向上的人交往，喜歡和愛說愛笑的人聊天，喜歡向積極生活的人取經(jīng)，會和郁郁寡歡、悶悶不樂的人保持距離。

　　彌爾頓在《失樂園》中有一句話：“意識本身可以把地獄造就成天堂，也能把天堂折騰成地獄。”　如果你覺得讓不快樂像快樂那樣升華很難做到，那么你還可以換種方法，那就是讓快樂像不快樂那樣沉淀下來。