上班族要怎樣減肥？

　　上班族每天坐在電腦前是非常容易發胖的，因為一整天下來，上班時間超過8個小時，唯一會運動到的地方只有手指頭跟嘴巴，想不胖都難了！

　　手指頭的功用：打電腦、寫字、拿食物吃　

　　嘴巴的功用：接電話、聊八卦、吃食物　

　　所以，很多OL都會有下班后好像又會不小心肥了半公斤的感覺，如果你也是像上述的例子的話，請快點把文章看完吧！上班族的黃金八小時，其實就是減肥最佳時機喔！下面會分成五個大點說明。　

　　一直坐著怎么瘦？　

　　沒錯，上班族最大的問題就是一整天都一直坐著，但是坐的方式你坐對了嗎？上班的時候千萬不要駝著背翹二郎腿？完全錯誤！這樣的姿勢除了會導致脊椎側彎之外，翹二郎腿也是會讓小腿肚有著壯壯的蘿卜腿喔！因為翹二郎腿的時候一只腿會壓著另一只腿的血管，造成水腫久了小腿就會越來越粗，所以請馬上改善這樣子的壞習慣喔！　

　　坐著也能瘦的方式一：椅子坐前三分之一　

　　這樣的姿勢可以讓你不致于過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點刻意坐，這樣坐了幾分鐘之后會覺得全身好像有在燃燒的感覺。　

　　坐著能瘦的方式二：坐的時候請抬頭挺胸　

　　小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確，但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子，就會深受其害咯！　

　　當你刻意保持抬頭挺胸的時候，不自覺當中也在消秏熱量，而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，真的要好好的養成好習慣，對塑造完美體形非常有利呢！　

　　坐著能瘦的方式三：穿防靜脈曲張襪　

　　靜脈曲張襪真的是個好東西！千萬不要以為只有護理人員或是服務業才需要它們，其實有很多女孩子都有水腫的問題，有時候是來自于體質或是壓力、久坐而造成的。如果大家刻意測量一下的話應該可以發現，晚上量腿圍跟早上量的腿圍也會差很多哦！通上晚上的腿圍會比早上粗一些，這就是水腫造成的，而靜脈曲張襪就能幫你解決這個煩惱。　

　　坐著能瘦的方式四：帶一個大瓶子，多多喝水吧！　

　　喝水真的享瘦的樂事，既不會辛苦，又容易堅持，多喝水可以促進新陳代謝，這對于沒有運動量而言的上班族來說是再好不過的小方法了。而且，多喝水還有一個好處，就是會一直跑廁所，跑廁所在無形中就是增加了你的走動次數啦！　

　　但是，喝水很重要的是一個小時內不要喝超過1000c.c喔！這樣會造成腎臟的負擔，而且沒有代謝掉反而會造成水腫喔！一天至少喝2000c.c的水就很足夠了。　

　　無法運動怎么瘦?　

　　上班族沒有運動量，而且下班后覺得好累也懶得出去運動，該怎么辦呢？很簡單！我們就在黃金8小時里制造我們能運動的機會吧！　

　　每一個小時伸一次懶腰　

　　大家應該覺得很奇怪，伸懶腰可以干嘛？但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔！千萬不要小看了伸懶腰，當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質。而且，做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內臟的活動，進而促進身體基礎代謝。再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔！

　　增加站起來走動的機會

　　想要減肥的話，就想辦法增加運動量吧！嘗試在上班的時候不斷的站起來走來走去，但是當然不是在打混或是摸魚，像有時候需要影印資料的時候就是很好的走動時機。另外，上廁所的時候也是非常非常非常好的運動時機。現在很多公司都是租辦公大樓使用公用廁所，而且廁所大部份都是坐式馬桶，這對女生來說其實是非常不方便的事。所以，半蹲上廁所，能讓腿部更多地運動哦！　

　　要訂午餐怎么瘦？　

　　再來就是上班族最怕的一個問題了--每天公司都是統一訂外送，午餐要怎么吃才能瘦呢？現在的外送跟餐點實在都太好吃了，忍不住就會在星期一的時候先想好這個星期要訂哪幾家來吃。好吃的食物太多了實在是無法抗拒，所以上班的時候最好能夠自備便當的喔！午餐最好是帶比較多的蔬果類食物，這樣既能飽腹，又能輕松減肥呢！　

　　訂便當沒關系，但是白飯不要吃完　

　　淀粉類對身體還是有它的好處在，都不攝取的話久了反而會造成代謝變差，還有皮膚狀況也會越來越不理想。正常一天要攝取的淀粉量約是1-2碗就夠了。所以午餐的時候可以把淀粉量減半，其他的配菜都吃沒關系。　

　　一周訂餐五天內，至少有三天避開高熱量或重口味的餐點。很多公司的外送菜單一定都一堆便當、定食、面食、日式炸物...等等的。有些菜單看了就真的很吸引人，但是沒關系，偶爾吃吃好吃的也是可以的但是限制自己其中三天要清淡的訂餐。盡量不要選炸物或羹類的餐點，湯品也要沒有勾芡的，調味料盡量少加哦！　

　　下午茶要怎么瘦？　

　　再來就是很驚人的下午茶減肥啰！現在很多辦公室里面都放了滿滿滿的零食區，尤其是茶水間真的是零食溫暖的家啊！很多上班族其實不是真的肚子餓，而是看到零食擺在那招喚著大家快去吃它們，忍不住就又多吃了一些高熱量的食物了。　

　　但是，其實只要有技巧的吃　還是不會發胖喔！每日零食量占所需熱量的10%。研究表示對人體最適合攝取的零食量是一天所需熱量的10%，這樣既能滿足口欲還能避免暴飲暴食呢！　

　　想喝飲料怎么瘦？　

　　因為很多公司每天都一定會訂飲料，其實這樣根本就是一天一杯飲料啦！但是，不管糖量減少還是去冰，久了都還是會發胖的喔！非常不建議你天天喝飲料　，但是真的要喝的時候，你也可以聰明挑選比較不容易發胖的茶品喔！適合上班族的茶品，就是烏龍茶和冬瓜茶了。　

　　烏龍茶跟冬瓜茶對身體的好處非常多。烏龍茶可以提高分解脂肪的酵素，喝了之后會讓脂肪的代謝率增加。所以有時候吃太油膩的食物也會在餐后泡烏龍茶來喝，就能輕松去脂了。而冬瓜茶有清熱利尿的作用，對于久坐容易水腫的上班族來說也是很適合點來喝的茶品。